Trucos para ir al baño al instante

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Alivio inmediato del estreñimiento en adultos

Este artículo fue escrito por Dale Prokupek, MD. Dale Prokupek, MD es un internista y gastroenterólogo certificado por la junta que dirige una práctica privada con sede en Los Ángeles, California. El Dr. Prokupek también es médico de plantilla en el Centro Médico Cedars-Sinai y profesor clínico asociado de medicina en la Facultad de Medicina Geffen de la Universidad de California, Los Ángeles (UCLA). El Dr. Prokupek cuenta con más de 25 años de experiencia médica y está especializado en el diagnóstico y tratamiento de enfermedades del hígado, el estómago y el colon, como la hepatitis C crónica, el cáncer de colon, las hemorroides, el condiloma anal y las enfermedades digestivas relacionadas con la inmunodeficiencia crónica. Es licenciado en Zoología por la Universidad de Wisconsin – Madison y doctorado por el Colegio Médico de Wisconsin. Completó una residencia de medicina interna en el Centro Médico Cedars-Sinai y una beca de gastroenterología en la Escuela de Medicina Geffen de la UCLA.

Las deposiciones poco frecuentes provocan dolor abdominal, pérdida de apetito e hinchazón. Si no has defecado, hay algunas formas de ayudar a tu digestión y a que hagas caca. Empieza por los métodos más suaves e intenta adaptar tu dieta y tu estilo de vida. Si el problema persiste, habla con tu médico.

Cómo hacer que te cagues al instante

2. Toma un probiótico diarioTomar un probiótico diario te ayudará a mantener tu salud intestinal bajo control al promover una buena motilidad a diario, dice Brigitte Zeitlin, dietista registrada y propietaria de BZ Nutrition en la ciudad de Nueva York. «Los probióticos añaden bacterias buenas a tu sistema digestivo que trabajan para combatir la hinchazón y el estreñimiento, al tiempo que promueven una caca más regular», explica.3. Bebe más aguaEl agua es otra bebida que trabaja para empujar la caca hacia fuera, por lo que no es una sorpresa que estar deshidratado pueda conducir a problemas en ese departamento. «La deshidratación puede contribuir al estreñimiento, por lo que mantenerse bien hidratado te ayudará a expulsar la caca más rápida y fácilmente», dice Zeitlin.

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4. Come más alimentos con fibraLos alimentos ricos en fibra favorecen el movimiento de los intestinos y te harán hacer caca de forma constante. Intenta comer cereales integrales, como un tazón de avena, o una ensalada llena de verduras crudas, o acompaña un poco de hummus con rodajas de pimiento, coliflor cruda y zanahorias pequeñas y báñalo todo con un vaso de agua. «La fibra de las verduras crudas te pondrá en marcha y el agua acelerará los tiempos», explica.

No puedo hacer caca pero siento que tengo que hacerlo

En una mañana de carrera perfecta (antes de la pandemia) o antes de un entrenamiento duro, te despertarías, desayunarías y usarías el baño -al menos una vez, tal vez dos- y luego comenzarías tu evento o carrera de entrenamiento, sin preocuparte de si tendrás que detenerte en el camino para un número 2 de emergencia.

Pero a veces, tu rutina te falla. Tal vez estés de viaje y en una zona horaria diferente, tal vez tu dieta no sea la adecuada, o tal vez simplemente tengas un estómago nervioso. Algunas mañanas, simplemente no puedes ir, por mucho que sepas que es esencial para una buena carrera. O bien, sabes que tienes que empezar pronto, pero te quedas atascado pensando en cómo hacerte caca.¿Y qué haces ahora? Hemos analizado los estudios y hemos hablado con la doctora Felice Schnoll-Sussman, gastroenteróloga del Weill Medical College de la Universidad de Cornell y finalizadora del maratón de Nueva York, para averiguarlo. Esto es lo que dice la ciencia sobre cómo animarse a ir. 1. Bebe y siéntate

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Muchos de nosotros confiamos en nuestra taza de café matutina para hacer que nuestros intestinos se muevan, y aunque los científicos no están seguros de por qué el café funciona de esta manera, al menos un estudio ha encontrado que parece inducir «un deseo de defecar». (Es poco probable que la cafeína sea la responsable, porque incluso el café descafeinado tuvo este efecto).

Cómo deshacerse del estreñimiento rápidamente en casa

Veamos el lado positivo: De todos los problemas digestivos que existen, el estreñimiento no es necesariamente lo peor que puede hacerte tu estómago. Pero eso no lo hace agradable, y usted se merece un verdadero alivio. Por suerte, hay algunas formas de acelerar las cosas si, por ejemplo, vas a salir a correr por la mañana o tienes un largo viaje en coche por delante. Y lo mejor de todo: La mayoría son cosas totalmente naturales que probablemente haces todos los días, y son métodos recomendados por los médicos para hacer caca.Prueba uno de estos 10 trucos la próxima vez que te sientas más atascado de lo habitual y estés buscando respuestas para aliviar el estreñimiento rápidamente.1 Los alimentos ricos en fibra con un alto contenido en agua, como las zanahorias crudas, las manzanas con piel y los aguacates, son grandes fuentes de fibra para ayudar a mover las cosas, dice la Dra. Christine Lee, gastroenteróloga de la Clínica Cleveland.

«Cuando se consumen, estos alimentos crean un gradiente osmótico», dice la Dra. Lee, lo que significa que obligan a que entre más agua en el colon durante la digestión, lo que ayuda a aliviar y prevenir el estreñimiento al ayudar a que las cosas fluyan un poco más. 2. O bien, tome un suplemento de fibra.Puede obtener los mismos efectos de un suplemento de fibra de cáscara de psilio, dice la Dra. Lee. Busque una dosis diaria de suplemento de 6 a 9 gramos de fibra, que están disponibles sin receta. Pero recuerda: Llevar una dieta nutritiva (que debe incluir naturalmente algo de fibra natural que se encuentra en los alimentos) es la clave, incluso si decides tomar un suplemento de fibra. No puedes añadir una cucharada de Metamucil a una botella de refresco de cola dietético y esperar que tu sistema digestivo funcione correctamente.3. Bebe un poco de café -preferiblemente *caliente.* Esta suele ser la primera idea que se te ocurre cuando te enfrentas al dilema de cómo hacer caca. Las bebidas calientes en general, especialmente una taza de café o té caliente, por la mañana, pueden ayudar a poner las cosas en movimiento, dice el Dr. Lee.

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