Despertarse varias veces por la noche

Despertarse varias veces por la noche

Cómo dormir toda la noche sin despertarse

Aunque tendemos a mirar el reloj, a dar vueltas en la cama durante horas o a encender la luz y ver la televisión cuando el sueño se nos escapa, hay formas mucho mejores de afrontarlo y de ayudarnos a volver a dormir, dice el experto en sueño de Johns Hopkins Luis F. Buenaver, Ph.D., C.B.S.M. En su lugar, pruebe estos seis consejos para dormir. Pueden ayudarte a volver a dormir esta noche y preparar el camino para un sueño profundo mañana por la noche y después.

Gire el despertador hacia la pared y resista la tentación de consultar la hora en su smartphone. Contar los minutos de sueño perdidos desde que te despiertas en mitad de la noche aumenta el estrés y la ansiedad, lo que podría retrasar tu vuelta al sueño. Además, la exposición a la luz azul y verde del reloj, el teléfono, la tableta o el ordenador puede hacer que te sientas más alerta.

Vaya al baño para vaciar la vejiga si está llena. Asegúrate de que tu dormitorio es fresco y oscuro y que la ropa de cama es la adecuada para que no sientas demasiado calor o frío. (Para conocer más formas de hacer que tu dormitorio sea apto para dormir, haz este recorrido).

¿por qué me despierto después de 2 horas de sueño?

¿Te encuentras siempre despierto en mitad de la noche o mucho antes de lo que querías? Este problema tan común es el insomnio, pero hay varios tipos de insomnio que pueden afectar al sueño de forma diferente.

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A lo largo de la noche, nuestro sueño alterna entre el sueño de movimientos oculares rápidos (REM) y el sueño no REM. Cada etapa del sueño tiene un umbral diferente en cuanto a la facilidad para despertarse. Una explicación probable de que te despiertes a la misma hora cada noche es que te acuestas a la misma hora y luego, a la misma hora cada noche, alcanzas una etapa de sueño ligero y te despiertas.

El estrés puede dificultar la conciliación del sueño en primer lugar (lo que se denomina insomnio de inicio de sueño). Pero la ansiedad también puede hacer que te despiertes en mitad de la noche y te cueste volver a dormirte (lo que se denomina insomnio medio o insomnio de mantenimiento del sueño).

Despertarse a menudo por la noche puede ser señal de que sus niveles hormonales o de glucosa en sangre están fluctuando. Si tienes diabetes, consulta a tu médico para asegurarte de que tu nivel de azúcar en sangre está correctamente controlado durante la noche.

Insomnio para mantener el sueño

Más de 70 millones de estadounidenses sufren problemas de sueño, como problemas para conciliar el sueño o despertarse durante la noche, según el Centro Nacional de Trastornos del Sueño. Cuestiones temporales como un día estresante o demasiado café pueden perturbar el sueño. Sin embargo, las investigaciones demuestran que más de la mitad de las personas con problemas de sueño sufren en realidad un trastorno crónico del sueño, y pueden no darse cuenta de ello.

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La apnea del sueño es un trastorno en el que una persona deja de respirar durante breves períodos (10 segundos o más) mientras duerme. La forma más común de apnea del sueño, denominada apnea obstructiva del sueño, se produce cuando los músculos de la parte posterior de la garganta se relajan durante el sueño y el tejido bloquea las vías respiratorias. La persona se despierta brevemente o sale de un sueño profundo para restablecer la respiración. Estos episodios pueden ocurrir unas pocas veces o hasta varios cientos de veces cada noche.

Cuando una persona deja de respirar, los niveles de oxígeno en la sangre disminuyen. Con el tiempo, esto puede afectar al cerebro y al corazón. Como resultado, la apnea del sueño se ha relacionado con peligrosas condiciones de salud como ataques al corazón, presión arterial alta y derrames cerebrales.

Despertar en mitad de la noche con ansiedad

Al igual que las personas con depresión grave pueden tener problemas para conciliar el sueño o permanecer dormidas, lo mismo ocurre con el 17% de las mujeres que padecen una forma leve de la enfermedad. Pero como sus síntomas de depresión -que incluyen pensamientos negativos, preocupación excesiva, falta de energía y dolores corporales- no son tan graves, las mujeres con depresión leve tienen menos probabilidades de ser diagnosticadas con problemas de sueño.

Tanto si se trata de un jefe exigente como de un niño problemático, el estrés y las preocupaciones pueden dificultar la relajación, privándonos de una buena noche de sueño. Esto se debe a que el estrés activa partes de tu cerebro asociadas con la atención y la excitación, según un estudio de 2012 publicado en Experimental Neurobiology, que puede causar un «círculo vicioso» de insomnio relacionado con el estrés.Solución para el sueño: «Las intervenciones para reducir el estrés, como la meditación de atención plena y la relajación progresiva, han demostrado cierta eficacia para los trastornos del sueño, incluidos los despertares frecuentes por el estrés», dice la doctora Lekeisha A. Sumner, psicóloga clínica certificada en la Universidad de California en Los Ángeles. Las personas con problemas graves de estrés y sueño pueden beneficiarse de la psicoterapia, añade Sumner. Por ejemplo, la terapia cognitivo-conductual puede mejorar la calidad del sueño ayudando al cerebro a controlar los pensamientos basados en el estrés que pueden despertarle mientras duerme.

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