Que comer en el embarazo para no engordar

Que comer en el embarazo para no engordar

Sentirse deprimida por el aumento de peso durante el embarazo

Puede ser un reto atenerse a las pautas de aumento de peso durante el embarazo, sobre todo si nunca has tenido tantas ganas de comer carbohidratos en tu vida, y por todas partes te animan a comer por dos. Pero hay algunas formas sencillas de evitar ganar demasiado peso durante el embarazo: Haz todo lo posible por comer comidas equilibradas y tentempiés saludables, mantente hidratada, elige carbohidratos complejos en lugar de simples, haz una rutina de ejercicio regular y pide ayuda a tu proveedor de atención médica.

Sólo el 32% de las mujeres ganan peso dentro del rango recomendado para el embarazo, y el 48% ganan más de lo aconsejado. Pero ganar más de lo recomendado durante el embarazo puede suponer un mayor riesgo de complicaciones y problemas:

Más de la mitad de las mujeres estadounidenses tienen sobrepeso u obesidad cuando se quedan embarazadas, lo que las pone en riesgo de sufrir complicaciones. Perder incluso un poco de peso antes de quedarse embarazada puede disminuir los riesgos y mejorar su salud.

Si se encuentra en la fase de «reflexión» del embarazo o está intentando concebir, considere la posibilidad de concertar una cita previa a la concepción. Tu médico puede ayudarte a determinar tu índice de masa corporal (IMC) actual y sugerirte formas de perder peso si es necesario.

->  Frases celebres leonardo da vinci

¿por qué estoy ganando peso tan rápido durante el primer trimestre del embarazo?

Casi todas las mujeres embarazadas tienden a ganar algo de peso. Algunas pueden sentirse cómodas con el aumento de peso, mientras que otras pueden sentirse cohibidas e inseguras con el aumento de peso durante el embarazo. Las que están preocupadas por el aumento de peso temen no poder perder esos kilos con el tiempo y, como resultado, pueden acabar distorsionando su físico o su figura. Si te encuentras entre esas mujeres, debes informarte sobre cómo no ganar peso durante el embarazo.

Cada mujer tiene un viaje diferente durante el embarazo. Por desgracia, algunas encuentran en este viaje una excusa para comer todo lo que quieran. Estas mujeres suelen utilizar la frase «ahora como por dos». Lo que sigue a esto es un peso tremendo, que no sienta bien a la mayoría de las mujeres. Dicho esto, en este artículo exploraremos diferentes formas de no ganar peso durante el embarazo. Quédate por aquí para saber qué método te conviene más.

La mayoría de las mujeres embarazadas tienden a pensar que el aumento de peso durante el embarazo significa acumular más grasa. La suposición es que los kilos añadidos equivalen a grasa. Esto no es cierto. Según Medline Plus, el principal aumento de peso durante el embarazo proviene del peso del bebé (6).

Aumento de peso en el embarazo kg

Puede ser un reto ceñirse a las pautas de aumento de peso en el embarazo, sobre todo si nunca has tenido tantas ganas de comer carbohidratos en tu vida, y por todas partes la gente te anima a comer por dos. Pero hay algunas formas sencillas de evitar ganar demasiado peso durante el embarazo: Haz todo lo posible por comer comidas equilibradas y tentempiés saludables, mantente hidratada, elige carbohidratos complejos en lugar de simples, haz una rutina de ejercicio regular y pide ayuda a tu proveedor de atención médica.

->  Cuanto tarda el pelo en crecer

Sólo el 32% de las mujeres ganan peso dentro del rango recomendado para el embarazo, y el 48% ganan más de lo aconsejado. Pero ganar más de lo recomendado durante el embarazo puede suponer un mayor riesgo de complicaciones y problemas:

Más de la mitad de las mujeres estadounidenses tienen sobrepeso u obesidad cuando se quedan embarazadas, lo que las pone en riesgo de sufrir complicaciones. Perder incluso un poco de peso antes de quedarse embarazada puede disminuir los riesgos y mejorar su salud.

Si se encuentra en la fase de «reflexión» del embarazo o está intentando concebir, considere la posibilidad de concertar una cita previa a la concepción. Tu médico puede ayudarte a determinar tu índice de masa corporal (IMC) actual y sugerirte formas de perder peso si es necesario.

No ganar peso durante el embarazo pero el bebé está bien

Comer bien durante el embarazo y consumir la cantidad adecuada de alimentos desempeña un papel muy importante en el desarrollo de tu bebé. ¿Sabías que debes consumir unas 300 calorías diarias más que antes del embarazo? No es necesario que hagas una dieta especial, pero debes comer alimentos variados. Gracias a ello, te proporcionarás a ti misma y al niño la cantidad adecuada de nutrientes. ¿Cómo debe ser una dieta adecuada para el embarazo?

->  Que son los hongos en los pies

¿Cómo se determina la cantidad que debe ganar durante el embarazo? En primer lugar, calcula tu IMC: divide tu peso corporal en kilogramos por tu altura al cuadrado en metros (kg / m2). ¿Es demasiado difícil? En Internet encontrarás calculadoras que lo harán por ti.

Con un IMC normal antes del embarazo (18,5-24,9), deberías aumentar de peso entre 11,5 y 16 kilos durante el embarazo. Si tienes sobrepeso (IMC – 25,0-29,9) deberías ganar entre 7 y 11,5 kg, y si eres obesa (IMC superior a 30), sólo entre 5 y 9 kg. Las embarazadas con sobrepeso (IMC inferior a 18,5) son las que más tienen que ganar peso, es decir, hasta 12,5-18 kilos.

Entradas relacionadas

Esta web utiliza cookies propias para su correcto funcionamiento. Al hacer clic en el botón Aceptar, acepta el uso de estas tecnologías y el procesamiento de tus datos para estos propósitos. Más información
Privacidad