Son las 4 de la mañana y no puedo dormir

Son las 4 de la mañana y no puedo dormir

Son las 4 de la mañana y todavía no puedo dormir

El Síndrome de la Fase del Sueño Retrasada (SFSR) es un trastorno en el que te resulta difícil conciliar el sueño hasta muy tarde en la noche. Puede ser hasta las 4 de la mañana. Por la mañana, querrá dormir más tiempo, quizás hasta las primeras horas de la tarde. Si tiene que despertarse antes de esa hora, se sentirá aturdido, pero a medida que avance el día, tendrá más energía. Incluso si se despierta temprano, por la tarde su cuerpo sólo querrá ir a dormir a última hora de la noche. El fin de semana, muchas personas con DSPS se acuestan incluso más tarde.

Tu cuerpo tiene una especie de reloj interno que te dice cuándo debes levantarte y cuándo acostarte. Los científicos creen que si usted tiene DSPS, este reloj no está funcionando correctamente. Una hormona llamada melatonina podría estar implicada en este caso. Su estilo de vida también puede estar implicado. Los adultos jóvenes a menudo no tienen mucho sueño por la noche, por lo que se quedan despiertos hasta muy tarde, y esto desplaza la sincronización de su reloj corporal.

Esta es una hormona que su cuerpo produce para ayudar a controlar su reloj corporal. Tener una cantidad incorrecta de melatonina en el momento equivocado puede causar problemas con su sueño. Los niveles de melatonina aumentan por la noche y hacen que se sienta sueño. La luz azul de las pantallas de los ordenadores puede suprimir los niveles naturales de melatonina y hacer que deje de sentir sueño por la noche.

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Levantarse un rato puede ayudarte si a veces te cuesta conciliar el sueño o si de vez en cuando te despiertas y no puedes volver a dormirte. Pero no quieras tener que hacerlo todas las noches. Si te cuesta conciliar el sueño, lo mejor es entrenar a tu cuerpo para que se relaje con una rutina antes de dormir cada noche. Los médicos lo llaman «buena higiene del sueño».

Una buena higiene del sueño incluye actividades que indican al cuerpo que es hora de dormir, como acostarse a la misma hora cada noche, apagar la tecnología y mantener la habitación a oscuras. También incluye evitar la cafeína u otros estimulantes durante varias horas antes de acostarse.

No puedo dormir, ¿debo quedarme despierto toda la noche?

Ya sea por el ruido de fuera, por los síntomas de la fiebre del heno o por algo más grave como el insomnio, muchas personas sufren al despertarse antes de lo que desean, lo que les hace sentirse cansados durante todo el día. La mayoría de la población tiene más noches sin dormir, con sueños vívidos y pesadillas. Mientras que otros no tienen problemas para conciliar el sueño, pero parecen despertarse antes de lo deseado por la mañana.

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¿Pero por qué? Como explica Penelope Ling, miembro del Directorio de Hipnoterapia, «nuestro sueño forma parte de nuestros ciclos circadianos, que son nuestro reloj interno. Los niveles de luz y la temperatura los determinan y activan la química de nuestro cerebro. Cada ciclo dura aproximadamente 90 minutos y en nuestro sueño más profundo, nuestro cerebro permite que se eliminen las toxinas, luego entramos en el sueño REM».

Por tanto, la combinación del aumento de los niveles de cortisol, que comienza alrededor de las 4 de la madrugada, y la liberación de emociones a primera hora de la mañana podría ser la razón por la que muchos de nosotros luchamos contra los inoportunos horarios de despertar.

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El Síndrome de la Fase del Sueño Retrasada (SFSR) es un trastorno en el que te resulta difícil conciliar el sueño hasta muy tarde en la noche. Esto puede ser hasta las 4 de la mañana. Por la mañana, querrá dormir más tiempo, quizás hasta las primeras horas de la tarde. Si tiene que despertarse antes de esa hora, se sentirá aturdido, pero a medida que avance el día, tendrá más energía. Incluso si se despierta temprano, por la tarde su cuerpo sólo querrá ir a dormir a última hora de la noche. El fin de semana, muchas personas con DSPS se acuestan incluso más tarde.

Tu cuerpo tiene una especie de reloj interno que te dice cuándo debes levantarte y cuándo acostarte. Los científicos creen que si usted tiene DSPS, este reloj no está funcionando correctamente. Una hormona llamada melatonina podría estar implicada en este caso. Su estilo de vida también puede estar implicado. Los adultos jóvenes a menudo no tienen mucho sueño por la noche, por lo que se quedan despiertos hasta muy tarde, y esto desplaza la sincronización de su reloj corporal.

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Esta es una hormona que su cuerpo produce para ayudar a controlar su reloj corporal. Tener una cantidad incorrecta de melatonina en el momento equivocado puede causar problemas con su sueño. Los niveles de melatonina aumentan por la noche y hacen que se sienta sueño. La luz azul de las pantallas de los ordenadores puede suprimir los niveles naturales de melatonina y hacer que deje de sentir sueño por la noche.

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