Tecnica de la flecha descendente

Tecnica de la flecha descendente

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ResumenEste artículo examina las formas en las que la escalada en la Terapia de Construcción Personal y la flecha descendente en la Terapia Cognitiva pueden ser utilizadas como técnicas adyacentes al encadenamiento de inferencias para localizar el núcleo crítico A o emocional de un cliente. Describimos su uso a través de una serie de ejemplos de casos y anotaciones. Concluimos que estos dos métodos requieren un uso hábil si han de integrarse con éxito en el encadenamiento de inferencias y se ofrecen como parte del interés de la TEBR por un eclecticismo teóricamente consistente. El uso del encadenamiento de inferencias en la Terapia Racional Emotiva Conductual (REBT), la flecha descendente en la Terapia Cognitiva (TC) y el laddering en la Terapia de Construcción Personal (PCT) son técnicas que pretenden ayudar a los terapeutas y a los clientes a obtener una rápida comprensión de las creencias y valores centrales de estos últimos sobre sí mismos, los demás y el mundo. Este artículo mostrará cómo cada técnica revela las creencias subyacentes y luego, desde el punto de vista de la REBT, en qué circunstancias el laddering o la flecha descendente pueden utilizarse como complemento del encadenamiento de inferencias en la fase de evaluación de la terapia.

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Aunque tiene muchas manifestaciones físicas y conductuales, la ansiedad social tiene su origen en nuestro propio pensamiento erróneo. Los pensamientos automáticos negativos (PNA), los esquemas disfuncionales y las cogniciones centrales son los 3 componentes principales que inevitablemente afectarán a nuestras interacciones sociales cotidianas. Pero no toda la esperanza está perdida porque hay una herramienta simple y efectiva que puede derribar todo este sistema.

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1 Cómo afrontar la ansiedad social2 Test de ansiedad social3 Los fundamentos de la ansiedad social3.1 La ansiedad es una reacción normal3.2 Señales comunes de la ansiedad social3.3 Las raíces de la ansiedad social4 La ansiedad social y usted4.1 ¡Identifique las situaciones específicas! .2 La ansiedad y su mente5 Estrategias eficaces5.1 La flecha hacia abajo5.2 Llevar un diario de pensamientos5.3 Desafiar los pensamientos negativos5.4 Encontrar pensamientos alternativos5.5 3 Errores que hay que evitar5.6 Preocuparse funcionalmente5.7 Exposición6 Interactuar con los demás6. 1 Cómo interactuar con los demás6.2 Asertividad sin grosería6.3 Interacción social6.4 Construcción de una red social sólida6.5 Citas y ansiedad social7 Fuera lo viejo, dentro lo nuevo8 Renovación9 ¿Futuro o presente?10 Sus herramientas10.1 Cómo vencer la ansiedad con la atención plena10.2 Una herramienta para calmar la mente10.3 Observe y aprenda11 10 conceptos erróneos sobre la ansiedad social12 La ansiedad y su carrera profesional13 Los 10 mejores alimentos y bebidas para reducir la ansiedad14 5 hábitos que provocan ansiedad15 6 pasos para una presentación excelente16 Ansiedad social frente a timidez

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La mayoría de nosotros nos encontramos con conflictos con otras personas de vez en cuando, o incluso con frecuencia. En este podcast, descubrirás precisamente por qué sucede esto, y cómo cambiar las creencias que te meten en problemas, si eso es lo que quieres hacer.

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Los psicoanalistas a veces ayudan a las personas a descubrir lo que llaman «conflictos centrales». Según el prestigioso investigador psicoanalítico Lester Luborsky, PhD, un ejemplo de conflicto central podría ser: «Mis necesidades nunca serán satisfechas en mis relaciones con los demás». Si crees esto, tenderá a funcionar como una profecía autocumplida, por lo que te sentirás constantemente herido, solo y rechazado, y quizás resentido cuando intentes acercarte a los demás. Y probablemente no te darás cuenta de que estás creando tu propia realidad interpersonal dolorosa. Pensarás que esto es simplemente así.  Una vez que traigas el sistema doloroso a la conciencia, puedes utilizar una variedad de técnicas poderosas para cambiar tus expectativas y creencias, de modo que puedas disfrutar de una satisfacción e intimidad mucho mayores en tus relaciones con los demás.

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La técnica de la flecha hacia abajo es otra habilidad importante que se utiliza en el marco de la terapia cognitivo-conductual. Esta habilidad es muy práctica, sencilla y eficaz para ayudar al cliente a llegar a la raíz de sus pensamientos negativos y creencias insanas sobre sí mismo. A continuación se enumeran las áreas clave que se explorarán en este artículo.

La técnica de la flecha hacia abajo es una habilidad muy útil que puede ayudar al cliente a tomar sus pensamientos comunes o casuales cautivos. También es un medio útil para descubrir las creencias centrales de uno mismo (para más información sobre las creencias centrales, véase la parte nueve). Para empezar este método, primero hay que identificar una situación que provoque una emoción insana, como la depresión o la culpa. A continuación, para descubrir su NAT (Pensamiento Automático Negativo) pregúntese qué dice esta situación sobre usted, los demás y/o el mundo que le rodea. Sigue haciéndote la misma pregunta hasta que llegues a una afirmación absoluta o concluyente.

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Wilding y Milne (2008) ofrecen un excelente ejemplo práctico de cómo utilizar la técnica de la flecha descendente para llegar al pensamiento casual que está en la raíz del problema de un cliente. El cliente A tiene dificultades para realizar el trabajo necesario para su presentación. ¿Por qué es importante? Debajo de la flecha la respuesta puede ser que si no tiene éxito el (otro) cliente puede estar perdido. ¿Por qué es importante? Debajo de la flecha puede estar la respuesta de que esto significaría no cumplir con los objetivos del departamento. ¿Por qué es importante? Más abajo se puede llegar a la raíz: la idea de que el cliente A sería responsable y, por tanto, perdería su trabajo.

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